fbw trening

Może nie wszyscy ze mną sie zgodzą ,ale jak ktos trenował przez długi czas FBW (ja też) potem cięzko mu jest wbic sie w tradycyjnego splita, to wtedy dobrą metoda jest trening Push _Pull -takie troszke FBW rozbite na 2 dni. Zrobiłem takie przejscie Z FBW- potem Pusch-Pull i obecnie Split 5-6 dniowy(jedna grupa na treningu)i byłem ,jestem naprawdę [...]

przeoczyłem. spaiter- czytałem to wcześniej. teraz bd opisywał cala historie swojego treningu ? zeby uzyskac odpowiedz xD. Ostatnio przerabiany plan: fbw w trakcie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): chodzi o max czy na serie? Max: przysiad: nie próbowałem (kontuzja) [...]

doceniam serio. co ja mogę wiedzieć o FBW skoro 2 razy go stosowałem. a da się go skrócić ? naprawdę ciężko masę zdobywam i do tego przy fbw trace jeszcze na tym bo spalam więcej kalorii ( krótsze przerwy więcej powtórzeń i wgl) przy zwykłym treningu ( nie łap za słówka :P ) jestem pewien ze by zdobył trochę masy. przez te 3 tyg. (dlatego wydal mi [...]

cwicze 3 razy w tygodniu planem fbw i mam mały problem ponieważ zacząłem chodzić do pracy .Pracuje na tartaku 9 godzin przy odbiórce i układaniu drewna i jest taka sprawa bo na sile mi tylko zależy nie chcę zeby mi spadła co mam robić ;p cwiczyc 3 razy w tygodniu choć mięsnie są wykończone ;p bo odbiórce czy przestać nachwile trening cos zmienić [...]

[...] 2.5 roku z przerwami trenowalem sila/masa i przytylem 25kg, lecz wypchalo mi troche brzuch, z czym zmagam sie od ok 6 miesiecy. Nie mialem planu na rzezbe, tylko trenowalem fbw i kupilem rower, na ktorym trenuje codziennie. Brzuch mam juz plaski, lecz niewyrzezbiony i boje sie przejsc na plan masa, zeby znow nie miec tych problemow (a [...]

Na masę to jest odpowiednia dieta a nie trening. Ułóż jakieś porządne FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach i zawierające przede wszystkim przysiad!

Proponowałbym trening FBW 2x w tyg, a z michą dostosuj się do linka

witam. pakuje ponizszym planem od 2 miechów i wypadałoby coś zmienić. chodzę jak widać 3x tyg, a chciałbym 4x. czemu? dużo wolnego czasu, oraz chęć przyspieszenia spalania tłuszczu. jaki trening byłby najlepszy? od razu mówię, że nie przepadam za FBW. micha jest. a trening? aha, i kiedy najlepiej brać bcaa? bo biorę przed siłką i po aerobach które [...]

Witam, Chciałbym abyście mi pomogli w dobraniu odpowiedniego planu treningowego do tej pory można powiedzieć że był to split jednak że nie był to do końca plan treningowy ,bo wyglądało to tak że po prostu przychodziłem na siłownie i robiłem plecy+biceps ,wykonując najpierw na większą partię mięśniową ćwiczenia które były mi znane robiłem 4-6 [...]

Witam Jest okres wakacji chciałbym przez ten czas zrzucić około 4kg . Mam dużo wolnego czasu więc chciałbym się przyłożyć do diety i treningów. Dieta : Low Carb B: 2,4g / Kg - 163g (652Kcal) T: 1,6g / Kg - 108g (972Kcal) W: 1,8g / Kg - 122g (408Kcal) Suma : 2032kcal Trening : FBW 3x (50min) Aeroby - bieganie średnim tempem przez 30min x3 [...]

Witam, mój poprzedni temat : tinyurl(.)com/6kz9aku Jak widać po ankiecie z poprzedniego tematu jak i tego przez ostatnie 10 miesięcy udało mi się zrzucić ten zbędny balast (22kg):D, podziękowania dla Morales_37 oraz Koniu151 za przydatne rady jakie mi wtedy udzieli i proszę o więcej rad :D Rady jakie mi wtedy udzieliliście stosowałem do końca [...]

tak dokładnie Ci nie wpoeim:) przed treningiem daj torbe ryżu(70-80gww) do tego 100g piersi 2 jajka po treningu 1 torbe/2 torby ryżu/100-150g makaronu + 200-300g piersi + jaja? kolejny tez daj coś z ww, moze być kasza/ryz/owsiane + zrodlo bialka musisz sam pokombinować tak przykladowo ci napisałem:) zobacz jak inni jedzą, jak ja jem itd ps. [...]

trening i dieta :) ale ja nie chce FBW chce cwiczyc podobnie do ostatniego planu

[...] redukcyjnym powinien polegac na jak najlepszym utrzymaniu masy miesniowej,ktora juz zdazyles wypracowac,czyli jest to trening silowo-masowy. "...jest sens robić 4x fbw w tyg dla zwiększenia redukcji?" no sek w tym,ze nie. od redukcji jest odpowiednia dieta oraz odpowiednia porcja treningow aerobowych i/lub hiit . oczywiscie-zawsze [...]

[...] -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest jako tako -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: bez znaczenia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: około 14% ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo [...]

Witam! Wielu użytkowników mogło już przekonać się o mojej obecności czytając moje posty w Treningu dla Początkujących. Staram się pomóc a i samemu się dokształcam. Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika? Zauważyłem, że dyscyplinę można trzymać na wiele sposobów. Jest to pewien rodzaj walki z samym sobą, dlatego codzienne pisanie na [...]

Popracować musisz nad wszystkim związanym ze sportem. (bo z tego co piszesz to wszędzie jest źle) Trening FBW lub split. O ile FBW to samodzielnie ułożysz to split jest cięższy. Poczytaj tematy podwieszone.

wybacz, ale nie zrozumialeś mnie chyba.na J/NJ(jeśli nie wiesz to zobacz w dzile olimp) prowadze tak od czerwca i jest to dieta redukcyjna. mimo iz dzis sobie rozpisze jeszcze raz diete, to jest ona taka: 17.00 ryż brązowy 100g kurczak pierś 300g brokuły 20.00 jajecznica z 4 jaj 200g mleko 200 ml owsiane 50g orzechy/oliwa 20g/15ml 22.00 twaróg [...]

Poczytałem troche i znalazłem to Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

Witam; od niedawna robie FBW (z wyłączeniem nóg) 2x w tygodniu oraz nogi 2x lub 1x w tygodniu. Chciałbym prosić o pomoc w opisie jak porządnie zrobić trening nóg na domowej siłowni. mam: sztangę, sztangielki, dużo obciążenia, stojak do przysiadów, wyciąg dolny (jeśli chodzi o sprzęt na którym można coś działać z nogami.) zwykle robiłem: przysiad [...]